po treningu posilek

[...] kcal: 497 V posiłek mięso z ud kurczaka bez skóry (230g) jaja kurze całe (60g) pomidor (50g) B: 48 ; Tł: 19 ; WW: 1 ; kcal: 368 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183 RAZEM: B: 266 ; Tł: 120 ; WW: 49 ; kcal: 2339 XP: porcja bezpośrednio po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 9 kaps do posiłków WYMUSZONY OFF

[...] (a następnego dnia przekonałem się, że jednak daje radę bo miałem niezłe zakwasy) podciągnąłem trochę technikę i zaj**iście dzisiaj poszedł. W końcu jestem zadowolony z treningu na plecy bo widzę i czuję, że grzbiet a w szczgólności najszerszy się rozwija. /SFD/Images/2015/12/31/0b6464f249714bf2b7d36b494f4beab1.png Przed treningiem: [...]

Dzień 5: Piątek tygodnia koniec i początek, więc aż była chęć do pracy i treningu . Trening: Dzisiaj barki + triceps. Barki: - Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8, 8 - ostatnia seria 62kg (bez rewelacji :/) - Wyciskanie sztangielek przed sobą: 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 2x30kg - Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria [...]

[...] - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z [...]

[...] momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego dnia, mam nadzieje, że nic groźnego. Dzisiaj trening łapek, już dawno nie mierzyłem ramienia odrazu po treningu. Dzisiaj wskazało 41cm, niby tylko liczba a jakoś cieszy hehe.. Bez pompy jest ok.39cm, a przypominam, że 2 tygodnie temu było 38cm, więc progress jakiś jest :D [...]

[...] ryż, wołowina w sosie pomidorowym, brokuł 4. Placek kokosowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, sos advocat 5. Sałatka jajeczna z sosem +++W ciągu treningu banany i ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/UyoT0Zm.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/irOtMqk.jpg [...]

[...] Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i dżemem śliwkowym 5. Sałatka jajeczna z PROTEINEO BREAD i sosem +++W ciągu treningu ISO + banany +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/GWIAFdk.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/GLa4D3I.jpg [...]

[...] 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 3g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 kap witamin 6 kap Omega 3 przed treningiem: 5 kap RedFaster Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiad ze sztanga na barkach - rampa 6x49 6x61 6x74 6x87 [...]

[...] marchew oliwa 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 5g AAKG (7kap od SFD) 200mg Kofeiny (1kap Activlab) Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa 6x33 6x41 6x50 [...]

[...] do kolacja: (wcześniej zapomniałem) 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 2 kap kofeiny (400mg) – Activlab 8 kap AAKG (5,5g) - SPD Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x54 6x67 6x83 6x98 5x98 2. Przyciąganie [...]

[...] 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 2 kap Allicin przed treningiem: 20g Xpand2 (2 porcje) Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak + 200ml mleka 2% 5g jabłczanu Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA [...]

[...] dosyc wyraznie czuc wszystkie miesnie :) Posilek przed treningowy: Ryz + kurak + buraki + swieze owoce w bonusie Przygotowanie supli: BCAA lekko ponad 30g wypite podczas treningu, smak okrutny ale jest spoko :) BCAA PO ZMIESZANIU SAMA CHEMIA Bialko smak pinacolada spoko nawet, rozpuszczalnosc 10/10 30g NO XPLODE orange + 20g Carbo orange = [...]

[...] ogladam w tym czasie filmy treningowe) i pojscie do kosciola. Jutro barki z tricepsem, mialem jutro zrobic brzuch ale zrobie go z plecami w sobote a jutro pojde na saune po treningu. Dzisiaj tez nie oszukujac podjadlem troche slodyczy (nie jakos duzo) i troche płatków kukurydzianych , jeszcze wiem ze moze mi sie taka wpadka zdarzyc ale po tescie [...]

[...] wiosło jednorącz zrobiłem duuużo dużo za lekko, przenoszenie z zapasem lekkim. Młotki z zapasem sporym, uginanie podchwytem na styk, francuzy w sam raz. Już godzine po treningu pojawiły się DOMS'y i trzymają oczywiście do teraz %-) Pompa o-gro-mna! Dostępna opcja HD: http://www.youtube.com/watch?v=xYk4BPXSweU&feature=youtu.be&hd=1 [...]

[...] 12x90kg, 12x110kg, 10x130kg, 8x150kg 4. Szrugsy, tym razem na maszynie do wyciskania lezac: 5 serii 15-20 powtorzen TRICEPS Lekko okrojony trening z powodu wtorkowego treningu w Poznaniu: 1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 15x40kg, 10x50kg 2. Pompki na poreczach 20x, 20x15kg, 15x20kg BRZUCH Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-20 [...]

[...] (małą paczkę 750g kupiłem razem z tym matrixem na wyprzedaży, stąd też on się tu wziął) Jest to szybko wchłanialne bialko, nienajlepsze przed treningiem. Będę je stosował po treningu. Teraz zrobiłem wyjątek bo dzisiaj pierwszy dzień w którym staram się już wepchnąć całość jedzenia z diety więc musiałem trochę prochu dać. Mimo tych płatków [...]

[...] B-35, T-13, WW-120, Kcal-710. Posiłek II: mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g,makaron pełnoziarnisty 100g, banan 120g. B-41, T-12, WW-99, Kcal-922. Posiłek III (zaraz po treningu): gainer 50g, mleko 200g, banan 120g. B-23, T-8, WW-69, Kcal-430. Posiłek IV (godzina po treningu): mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g, ryż biały 100g. B-32, T-11, [...]

[...] 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme Po treningu: 30 gr. Vitargo + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme 5 posiłek :21.00 50 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny,filet steka 30 min. po [...]

[...] 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme Po treningu: 30 gr. Vitargo + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme 5 posiłek :21.00 50 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny,filet steka 30 min. po [...]

[...] 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka+ łyżka masła orzechowego ww:76 b:42 t:15 kcal:607 Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 56 gr. Vitargo( 2miarki) + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 4 kaps.CM3 ww:50gr. b:45gr. kcal:380 5 posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny + 2 [...]